O Sono e a Gravidez!

Durante o período de gravidez, a mulher passa por todo um conjunto de alterações que de forma direta ou indireta podem destabilizar o seu padrão de sono habitual, e por vezes agravar problemas de sono já existentes.

Esta luta inicia no primeiro trimestre de gravidez e por vezes quem vence é a insonia. 

È necessário e fundamental para o bem estar do bebe e da mama que a qualidade de sono seja boa.

Quais os fatores que podem interferir com o sono da gravida?

• Fatores físicos - É provavelmente o mais comum que se vivencia sobretudo no primeiro trimestre. Náuseas, dores nas costas, azia e até mesmo mudanças hormonais;

• Fatores emocionais - Culpado por uma parte da perda do sono de qualquer gravida, a insegurança, a ansiedade, o medo as preocupações.

• Fatores patológicos - Distúrbios,, doenças ou perturbações já existentes, destacando-se as seguintes:

1. Insonia;
2. Síndrome das Pernas Inquietas;
3. Apneia Obstrutiva do Sono;
4. Doença de refluxo Gastroesofágico (DRGE);

• Outros fatores - Volume abdominal, micções noturnas frequentes, câimbras, falta de ar interrompem também o sono da gravida.

O que posso fazer para conseguir dormir bem?

Existem algumas medidas que a gravida pode adotar de moda a sentir-se mais confortável e tentar ter um sono repousante, nomeadamente:

- Posição SOS - dormir de lado (de preferência para o lado esquerda ) - esta posição aumenta o aporte sanguíneo e nutrientes para o seu útero e feto;

- Para desconfortos e dores gerais no corpo pode ajudar colocar almofada elevando os membros superiores ou inferiores (no abdômen, no joelho);

- Se tiver com azia, tente colocar uma almofada na parte superior de forma a aliviar sintomas. Deve igualmente evitar determinado alimentos a noite;: picantes, ácidos e fritos. caso seja persistente fale com o seu obstetra para tomar uma antiácido;

- Evitar dormir com claridade excessiva;

- verificar com o sue médico a dosagem de vitaminas pré-natais necessárias.

 Que posições devo evitar estando grávida?

Dormir de Costas - Esta posição para além de causar dor, desconforto pode trazer complicações respiratórias, alterações no sistema digestivo, hemorroidas, diminuição da pressão arterial acabando por provocar uma diminuição da circulação para o feto;

Dormir de barriga pra baixo - Ao longo da gravidez vai-se tornando complicado dormir de barriga para baixo, todavia esta posição deve ser evitada devido a pressão exercida que interrompe a circulação.

Quando devo recorrer a um médico?

Como já dito anteriormente alterações no sono são bastante normais durante o período da gravidez, todavia existem alguns estudo que ligam a falta de sono a algumas doenças como: Hipertensão Arterial e Pré- Eclampsia inclusive a partos prematuros.

Sinais de alerta:

• Dores de cabeça intensa;
• Alterações de visão;
• Visão embaciada;
• Diminuição nas micções;
• Falta de ar excessiva;
• Dor abdominal intensa.

Até breve.. beijinhos